Khi nhận kết luận của bác sĩ bạn đã mắc bệnh tiểu đường, thay vì lo lắng, hãy bắt tay vào thực hiện thay đổi lối sống và hành vi để ngăn bệnh tiến triển nặng hơn. Các bác sĩ sẽ khuyên bạn làm ngay những việc sau:
Ăn uống:
Cắt giảm đường, tinh bột: (không ăn bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga)
Hạn chế muối, tránh ăn mặn
Hạn chế nội tạng và mỡ động vật
Ăn cá tối thiểu 2 bữa/tuần
Trái cây loại ít ngọt, rau củ (loại chứa ít tinh bột) chiếm một nửa khẩu phần ăn
Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám. Ăn ít cơm trắng, khi ăn nhai kỹ.
Thói quen:
Ngừng hút thuốc lá
Ngừng uống rượu bia
Luyện tập:
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày đi bộ hoặc luyện tập môn thể thao nào đó. Không nên nghỉ quá 2 buổi/tuần
Sau khi ăn nên nghỉ ngơi từ 30 – 45 phút. Sau đó đi bộ thư giãn tầm 15 – 20 phút để tránh việc đường huyết gia tăng quá cao sau khi ăn xong
Đối với những người làm công việc văn phòng, nếu làm ở tầng thấp nên hạn chế dùng thang máy mà hãy luyện thể lực bằng cách đi cầu thang bộ, tránh ngồi yên một chỗ quá lâu. Nên đứng lên, đi lại nhẹ nhàng xung quanh khu vực làm việc khoảng 1 tiếng/lần.
Bệnh đái tháo đường có thể kiểm soát được nếu bạn thay đổi lối sống, thói quen. Hãy ghi nhớ những việc cần làm đầu tiên và dễ dàng nhất nếu bạn có chẩn đoán mắc tiểu đường:
Cắt giảm đường, tinh bột
Ngừng hút thuốc, uống rượu
Luyện tập thể thao tối thiểu 30’ngày
Nguồn: Bệnh viện Medlatec
Thức uống không đường có thực sự tốt cho bệnh nhân đái tháo đường
