Nếu bạn bị tăng huyết áp, hãy làm những điều này ngay, bạn sẽ có chỉ số huyết áp “đẹp như mơ”.
- Tuyệt đối bỏ thuốc lá, thuốc lào, thuốc điện tử (nếu có hút)
- Chế độ ăn hợp lý, đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng, điển hình là chế độ DASH
Chế độ DASH gồm các nhóm thực phẩm sau:
- Rau quả, sản phẩm từ sữa ít béo, rau xanh, hoa quả tươi 300-500 gram mỗi ngày
- Cá, thịt gia cầm, các loại hạt và thực phẩm nguyên hạt
- Hạn chế đồ ngọt, thức uống có ga và các loại thịt đỏ.
- Giảm ăn mặn (< 5 gam muối tương đương 1 thìa cà phê muối mỗi ngày)
3. Tích cực giảm cân (nếu quá cân), duy trì cân nặng lý tưởng với chỉ số khối cơ thể (BMI: body mass index) từ 18.5 đến 22.9 kg/m2.
4. Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90cm ở nam và dưới 80cm ở nữ.
5. Hạn chế uống rượu, bia: Số lượng tối đa 2 cốc chuẩn/ngày (nam), tối đa 1 cốc chuẩn/ngày (nữ). 1 cốc chuẩn chứa 10g ethanol tương đương với 330ml bia hoặc 120ml rượu vang, hoặc 30ml rượu mạnh.
6. Tăng cường hoạt động thể lực ở mức thích hợp: tập thể dục, đi bộ hoặc vận động ở mức độ vừa phải, đều đặn 150 phút/tuần chia làm 5-7 ngày, lý tưởng mỗi lần tập ít nhất 30 phút.
7. Tránh lo âu, căng thẳng thần kinh; cần chú ý đến việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý.
8. Tránh bị lạnh đột ngột.
9. Tiêm chủng cúm và phế cầu hàng năm.
Nguồn: Sức khỏe Đời sống, Bệnh viện Medlatec, Bệnh viện Tâm Anh
Xem thêm >> 6 điều cần loại bỏ khi điều trị tăng huyết áp
