Ăn nhiều đường, tinh bột có ảnh hưởng sinh lý nam?

Tôi 41 tuổi, thích ăn đồ ngọt, tinh bột nhưng lo ảnh hưởng đến sinh lý đàn ông và đời sống vợ chồng. Nhờ bác sĩ tư vấn. (Thành Nguyễn, TP HCM)

Trả lời từ Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình
Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM

Ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt khiến cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn mức bình thường, về lâu dài có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, tăng nguy cơ rối loạn cương. Ăn nhiều tinh bột, đường cũng là nguyên nhân tăng cân, béo phì, khiến lượng testosterone, chất orexin (chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự kích thích và tỉnh táo) suy giảm, ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng.

Lượng đường trong máu cao (do ăn nhiều bột đường) có thể tổn thương mạch máu, giảm tuần hoàn máu trong cơ thể, máu đến bộ phận sinh dục ít hơn, khó cương cứng. Tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng. Stress kéo dài gây ra hàng loạt rắc rối liên quan đến chức năng tình dục ở nam giới như suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

Một số nghiên cứu cho thấy nồng độ testosterone giảm sau khi nam giới ăn một lượng đường nhất định. Chẳng hạn nghiên cứu của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ) năm 2013 ghi nhận nồng độ testosterone của 74 nam giới 19-74 tuổi giảm 25% sau khi ăn 75 g đường. Mức này gấp đôi lượng đường khuyến nghị hàng ngày cho nam.

Nghiên cứu năm 2018 của Đại học Boston (Mỹ) kéo dài 12 tháng, trên gần 5.000 nam và nữ, tuổi 21-45, ghi nhận tiêu thụ đồ uống chứa đường có nguy cơ giảm 20% khả năng sinh sản, thụ thai.

Nam giới chỉ nên dùng tối đa 36 g đường mỗi ngày. Nên thay các loại đường nhân tạo, đường tinh chế (nước ngọt, bánh kẹo, soda) bằng đường tự nhiên như trong rau củ quả, mật ong. Ưu tiên thực phẩm giàu tinh bột kháng, chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, gạo lứt, khoai lang. Hạn chế tinh bột đã tinh chế như gạo trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng, ngũ cốc ít chất xơ.

Mức giới hạn tiêu thụ tinh bột, đường của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nam giới có thể khám dinh dưỡng để được bác sĩ tư vấn cụ thể. Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm nâng cao sức khỏe tổng thể và đời sống chăn gối, ưu tiên dùng cá biển (cá hồi, cá ngừ, cá trích), hải sản, hàu, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, rau lá xanh đậm… Luyện tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày như chạy bộ, bơi lội, gym.

Hạn chế stress, rượu bia, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Bổ sung tinh chất thiên nhiên từ thảo dược eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp, tinh chất hàu đại dương hỗ trợ kích hoạt sản sinh testosterone nội sinh theo nhu cầu cơ thể. Nhờ đó, tăng cường sức khỏe tổng thể phái mạnh, cải thiện ham muốn tình dục, phòng ngừa rối loạn cương.

Nguồn: VnExpress