Bệnh tiểu đường đang có xu hướng gia tăng ở Việt Nam. Ngay từ bây giờ, khi chúng ta đang khỏe mạnh, nên lưu tâm và thực hiện 8 điều này để phòng tránh tiểu đường kịp thời.

  1. Kiểm soát cân nặng

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người bị tiền đái tháo đường (đường huyết tăng cao nhưng chưa đạt ngưỡng chẩn đoán tiểu đường) nên giảm ít nhất 7% – 10% trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa bệnh tiến triển.  

  1. Tăng cường vận động thể lực

Với môi trường công sở, mỗi 60 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng lên đi lại khoảng 5-10 phút. 

  • Các bài tập đơn giản:  
  • Aerobic: Duy trì 30 phút tập luyện mỗi ngày hoặc 150 phút/tuần, tăng dần mức độ tập từ trung bình đến cao.  
  • Các môn thể thao khác: Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc chạy. 
  • Các bài tập kháng lực: Tập những môn có cường độ mạnh như cử tạ, Calisthenics  (chỉ sử dụng cơ thể và thanh xà)… ít nhất 2 đến 3 lần/tuần, giúp tăng sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng. 
  1. Ăn các loại rau quả tốt cho sức khỏe

– Các loại rau lá xanh không chứa tinh bột 

– Các loại đậu 

– Ngũ cốc nguyên hạt 

  1. Ăn chất béo lành mạnh

Các nguồn chất béo tốt gồm: 

  • Dầu ô liu, hướng dương, hạt cải,  
  • Hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh, bí ngô; 
  • Cá hồi, cá mòi, cá ngừ  
  1. Tránh ăn kiêng cấp tốc

Chọn chế độ ăn uống lành mạnh cần dựa trên chiến lược có thể duy trì như một thói quen lâu dài, không chạy theo trào lưu giảm cân tạm thời. 

Áp dụng nguyên tắc đĩa thức ăn 1/4 

Một nửa: Trái cây và rau không chứa tinh bột. 

Một phần tư: Ngũ cốc nguyên hạt. 

Một phần tư: Thực phẩm giàu protein (đậu, cá hoặc thịt nạc)  

  1. Nói không với thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường 50% so với người không hút thuốc, đặc biệt ở nữ giới. Do đó, nên bỏ hút thuốc/không hút để phòng ngừa đái tháo đường.  

  1. Uống rượu với liều lượng vừa phải

Lượng rượu bia cho cho phép với nữ giới và nam giới trên 65 tuổi: 

Nữ: 330ml bia hơi, 100ml rượu vang, 30ml rượu mạnh 

Nam: Tối đa gấp đôi lượng của nữ giới 

  1. Thường xuyên kiểm tra lượng đường

Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên theo tư vấn của bác sĩ về thời gian và mức đường huyết mục tiêu.  

Nguồn: Bệnh viện Tâm Anh