Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều sau:
Uống đủ nước, duy trì mức đường huyết 100-200mg/dl khi tập thể dục, tránh quá sức dễ hạ đường huyết.
Chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh các bài tập nặng vì làm tăng lượng đường trong máu sau khi tập, tăng nguy cơ gặp các biến chứng tim mạch.
Tập vào chiều tối, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn sẽ tốt hơn. Người bệnh tiểu đường không nên tập vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng, lúc đang đói,… để tránh hạ đường huyết đột ngột.
Tập ở nơi thoáng mát, hạn chế vận động quá nhiều khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh, nếu tập ở ngoài trời nên mang theo áo chống nắng.
Chọn giày thể thao phù hợp với từng bài tập giúp vận động thoải mái, tránh chấn thương.
Trước khi tập:
Uống 500-600 ml nước vào khoảng 2-3 giờ trước khi tập thể dục giúp tránh mất nước, giảm chuột rút, tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Trước 5 phút, khởi động với các bài tập nhẹ, giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể, máu lưu thông tốt hơn, ngừa đau khớp, chuột rút…
Chuẩn bị 4-5 viên kẹo hoặc 4-6 viên glucose hoặc 2 ống gel glucose để sử dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu do hạ đường huyết.
Nên mang theo điện thoại để dự phòng các tình huống nguy hiểm.
Trong khi tập
Bắt đầu tập luyện với mức độ từ từ, sau đó tăng dần để cơ thể thích ứng dần với bài tập. Ngừng tập nếu có các dấu hiệu bất thường như: choáng váng, ra mồ hôi lạnh, đánh trống ngực, đau tức ngực hoặc bụng, kiệt sức…
Sau khi tập
Kiểm tra đường đường huyết sau khi tập, mức đường huyết vẫn nên duy trì trong khoảng 100-200 mg/dl (5,5-11,1 mmol/l).
Uống nước sau khi tập luyện để bù lượng nước bị mất do đổ mồ hôi, tăng cường lưu thông tuần hoàn, giảm tình trạng mỏi cơ.
Nguồn: VnExpress
